Los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a tener un mejor dormir - 18 de Marzo de 2022 - El Mercurio - Noticias - VLEX 898918680
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Los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a tener un mejor dormir

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Vincent

El sueño y el ejercicio son dos factores principales en el secreto de una buena salud. Un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas para reducir los riesgos de tener altos niveles de presión sanguínea, colesterol y arterioesclerosis.Hasta ahora se creía que los ejercicios cardiovasculares, como trotar o andar en bicicleta, eran los más eficaces para conciliar un sueño de buena calidad.Sin embargo, un nuevo estudio realizado por la American Heart Association les abre la puerta a los ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantamiento de pesas, estocadas y flexiones: estos serían incluso más eficientes al momento de quedarse dormido y no despertarse durante la noche.Para llegar a esas conclusiones, se registró, durante un año, a 386 pacientes adultos con sobrepeso u obesidad, a los que dividieron en cuatro grupos: uno donde los participantes no hicieron actividad física, otro donde realizaron ejercicios aeróbicos, un tercero efectúo ejercicios de fuerza y un cuarto grupo practicó ambos tipos de ejercicios.Los expertos evaluaron la calidad del sueño de todos los grupos al principio y al término del estudio utilizando factores como duración y eficiencia del sueño, latencia (cuánto tiempo se tarda en lograr el sueño profundo) y posibles trastornos. El 35% de los participantes tenía mala calidad de sueño antes de empezar el estudio.Según se vio, entre los participantes que no dormían siete horas como mínimo, el grupo que realizó ejercicios de fuerza aumentó su duración de sueño 40 minutos por noche en promedio, en comparación a los 23 minutos que aumentó el grupo que realizó ejercicios aeróbicos.El estudio preliminar, ya que solo se realizó en personas con exceso de peso, fue presentado en la Conferencia de Epidemiología, Prevención, Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica en Chicago (EE.UU.).El...

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