Trabajar el Core es una obligación
"El core o zona media del cuerpo comprende el área lumbo-pélvica. Esta se puede definir como una 'caja' donde su pared anterior es la musculatura abdominal, la posterior es la columna y la musculatura que la circunda, el techo es el diafragma y la base es el piso pélvico y la cintura pélvica", explica Diego Pérez, gerente técnico de los gimnasios O2 Fit.
¿Por qué es importante fortalecer esta parte del cuerpo? Según Patricio Carvallo, profesor de gimnasio de la clínica MEDS de Mall Sport, "la importancia radica en una óptima distribución de la fuerza, ya que todos los movimientos comienzan y finalizan en la zona media, de modo que un core trabajado hará más eficientes todos los movimientos, consiguiendo un mejor equilibrio y estabilidad".
Es por ello que al trabajar esta zona se logra una mejor aptitud física, se potencia la ejecución de los movimientos y se disminuye la posibilidad de sufrir algún tipo de lesión. "El gran beneficio que tienen quienes fortalecen el core es que disminuyen el riesgo de lesionarse. Por lo general, los que tienen esta zona débil sienten dolores en la espalda, sobre todo en la zona lumbar. También influye en lesiones en la rodilla, ya que los movimientos parten de la zona media", asegura Carvallo.
Pérez complementa que "se genera una columna sana y estable. También se podrá ejecutar con mayor fuerza y mejor los movimientos, ya que la zona media y la columna estabilizan, encadenan y transmiten distintas cargas y movimientos al resto del cuerpo".
"El gran beneficio que tienen quienes fortalecen el core es que disminuyen el riesgo de lesionarse. Por lo general, los que tienen esta zona débil tienen dolores en la espalda, sobre todo en la zona lumbar".
Patricio Carvallo
profesor de gimnasio de la clínica MEDS
RutinaPara que pueda realizar este tipo de ejercicios en su casa, los profesores del gimnasio de la clínica MEDS de Mall Sport Patricio Carvallo y Fernanda Vásquez (en las fotos) idearon una serie de ejercicios para que fortalezca este sector del cuerpo.
1 Plancha prono
Con el cuerpo completamente estirado sobre una colchoneta, apoyarse en los antebrazos y puntas de los pies y subir (lograr la figura de la foto). Contraer el abdomen. De esta forma estará activando grupos musculares donde se encuentran los estabilizadores, abdominales y la cadera. Mantenerse durante 30 segundos y repetir cuatro veces.
2 Plancha lateral
Ponerse de lado sobre la colchoneta y apoyando un solo antebrazo subir el cuerpo, de forma...
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