Cómo sacarle provecho al ejercicio en las últimas semanas de vacaciones en la playa
"La playa y el verano son un lugar y momento propicio para mantener o comenzar una vida más activa; tenemos el tiempo, la disposición y la compañía, que son los motores que nos impulsan a que hagamos algo más", dice la doctora Sandra Mahecha, deportóloga y miembro de la Coalición Mover, entidad que reúne a una serie de sociedades médicas interesadas en combatir el sedentarismo, que afecta a ocho de cada diez chilenos.
En la arena, al ser una superficie más blanda que el pasto, una pista o la vereda, existe un menor impacto. Y como se trata de una superficie irregular, sus ondulaciones demandan un mayor esfuerzo a nivel de extremidades inferiores y se ejercitan todos los músculos de la zona, como cuádriceps, gemelos e isquiotibiales, lo que es beneficioso para prevenir lesiones de rodilla.
"Como se debe ajustar la pisada y la biomecánica de la marcha, hay que usar más musculatura; con eso aumenta la frecuencia cardíaca y el gasto calórico", precisa el doctor César Kalazich, especialista en medicina del deporte de la Clínica MEDS. "Hay estudios que demuestran que caminar en la arena genera un gasto calórico que es hasta 1,6 veces mayor que hacerlo sobre el asfalto".
Precisamente, caminar por la orilla de la playa es uno de los ejercicios más recomendados por los especialistas. "Es una actividad que favorece el trabajo aeróbico y el equilibrio; y hacerlo descalzo además relaja", comenta el doctor Christian Vuskovic, director de la Unidad de Calidad de Vida de la Mutual de Seguridad.
Y no es necesario extenuarse: basta caminar a paso regular unos diez minutos, y repetirlo dos o tres veces durante el día. "Quienes buscan broncearse, en vez de estar tendidos en la arena, pueden hacerlo caminando y eso ayuda a broncearse de manera más uniforme", sugiere la doctora Mahecha, quien enfatiza que siempre se debe usar protector solar y hacerlo fuera del horario de mayor radiación.
Una caminata ligera puede quemar hasta 250 calorías. Si se busca un mayor gasto energético, la opción es trotar o correr por la playa, pero siempre usando un buen calzado deportivo, para reducir el impacto.
Dosificar intensidad
Ahora, si se camina dentro del agua, en la orilla del mar, una piscina o un lago, se crea más resistencia y hay un mayor esfuerzo físico, pero con menor sensación de cansancio. "Termorregulas más fácil dentro del agua, entonces no aumenta tanto la frecuencia cardíaca, ni la temperatura corporal ni la presión arterial. Es un beneficio...
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