En la recta final para la Maratón de Santiago, cambiar la dieta y el entrenamiento es clave - 1 de Mayo de 2022 - El Mercurio - Noticias - VLEX 902739442
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En la recta final para la Maratón de Santiago, cambiar la dieta y el entrenamiento es clave

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Vincent

Reducir la carga de entrenamiento, aumentar el consumo de carbohidratos, hidratarse más, y destinar las horas necesarias al descanso y al buen dormir, son algunas de las recomendaciones claves que los más de 31 mil inscritos en la Gatorade Maratón de Santiago 2022 deben tener en cuenta durante los próximos siete días.Consejos necesarios para disfrutar de esta "fiesta deportiva", como la describe el doctor Mario Muñoz, cardiólogo del Hospital del Trabajador ACHS y director médico de la competencia, quien reconoce que esta actividad -cuyas últimas dos versiones fueron suspendidas por la pandemia- ha contribuido a generar una mayor cultura deportiva en el país."No hay que olvidar que seguimos en pandemia. Por eso se han considerado algunas medidas especiales, como mantener el uso de mascarillas hasta el último minuto -los que quieran correr con ella puesta pueden hacerlo, aunque puede ser limitante, reconoce el experto-, así como un sistema de largada en grupos separados, de 3.000 personas".Así, para llegar en las mejores condiciones al punto de partida, que este año será en el Parque O'Higgins, al igual que la meta, en las jornadas previas hay que seguir ciertas recomendaciones."Lo ideal es tener cualquier condición crónica o factor de riesgo bajo control", enfatiza Muñoz.De hecho, esta semana es la última oportunidad para someterse a exámenes médicos para "evaluar las condiciones físicas, mecánicas y cardiológicas, sobre todo entre quienes correrán 21k y 42k", explica Hugo Marambio, traumatólogo y jefe del Centro de Salud Deportiva de la Clínica Santa María. "La idea es confirmar que la persona está en condiciones óptimas para la carrera, que demanda un esfuerzo fisiológico importante".Partiendo de la base que quienes participarán llevan meses de entrenamiento, en los próximos días se debe bajar la exigencia. "No hay que aumentar el volumen; lo recomendable es realizar carreras de alta velocidad en poco tiempo; es decir, correr menos, pero más rápido. Es lo que se llama afinamiento y apunta a mejorar las marcas", explica Marambio.En lo posible, agrega el médico, conocer cuál será la ruta y evaluar sus características ayuda a programar y dosificar la carrera según la pendiente del circuito. Lo mismo estar atento a las condiciones climáticas del día de la maratón.Los ejercicios de elongación y calentamiento no deben faltar durante los entrenamientos y, sobre todo, la mañana de la competencia: se debe destinar al menos 20 minutos a esta tarea...

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