Las claves de alimentación y deporte para afrontar la menopausia con buena salud - 11 de Febrero de 2024 - El Mercurio - Noticias - VLEX 1016459579
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Las claves de alimentación y deporte para afrontar la menopausia con buena salud

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Vincent

Con el paso de los años, la ganancia de peso es algo que le ocurre a una gran parte de la población, ya sea hombre o mujer. Pero en el caso de ellas, atravesar la menopausia implica una serie de cambios que predisponen aún más a ello.Sin embargo, mantener un peso saludable en esta etapa de la vida no es imposible. En esto se enfoca el trabajo de la ecuatoriana Daniela Hurtado, endocrinóloga y experta en obesidad y salud femenina de la Clínica Mayo, en Jacksonville (Estados Unidos).Específicamente, la especialista se enfoca en el tratamiento de mujeres con un alto riesgo cardiovascular, siendo una buena parte de ellas pacientes con exceso de peso y que están experimentando la menopausia."Lo primero que debemos entender es que si nosotros queremos evitar la ganancia de peso mientras envejecemos, tenemos que hacer cambios desde que somos adultos jóvenes, quizás desde los 35 o 40 años", dice Hurtado, quien recientemente ofreció una rueda de prensa para América Latina en la que conversó con "El Mercurio" sobre este tema."Después, cuando inicia la transición a la menopausia (período llamado perimenopausia), se exacerban varios cambios hormonales que nos llevan a ganar peso (...). Los estudios han demostrado que, en promedio, se pueden ganar entre una y dos libras (de medio kilo a un kilo) cada año a través del proceso de la perimenopausia", agrega la experta.La perimenopausia es un proceso que puede comenzar entre los 45 y los 55 años y puede durar entre cinco y diez años, en ocasiones más. "Con lo cual se puede ganar entre 19 y 20 libras (entre cuatro y nueve kilos) en esos años", añade.Y continúa: "Cuando hablamos de que se llega a la obesidad, esto se relaciona con 14 diferentes tipos de cáncer. De hecho, es un factor de riesgo muy importante para cáncer de mama, el más prevalente en las mujeres durante la menopausia".Para reducir este riesgo, "lo que yo recomiendo es reducir el número de calorías que comemos. Varios estudios han demostrado que comer entre 1.400 y 1.500 calorías (al día) para las mujeres en una etapa temprana de menopausia ayuda a mantener un peso saludable", asegura.Hurtado agrega que otras investigaciones se han enfocado en analizar más bien el tipo de dieta. "Y lo que se ha visto es que una alimentación baja en carbohidratos y grasas malas, pero alta en fibra y productos...

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