La ciencia encuentra claves para finalmente cumplir las promesas de Año Nuevo - 20 de Diciembre de 2020 - El Mercurio - Noticias - VLEX 853294703
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La ciencia encuentra claves para finalmente cumplir las promesas de Año Nuevo

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Vincent

"Voy a dejar de fumar"; "voy a bajar de peso"; "voy a tomar menos alcohol"; "voy a hacer más ejercicio". Si cada fin de año se promete a sí mismo alguna de estas cosas, siga leyendo. Aquí puede encontrar las claves para cumplir su meta, finalmente.Si bien tener algo de apoyo en el proceso para cumplir la meta es útil, el cómo se hace la promesa es mucho más gravitante. La frase podría ser la diferencia entre el éxito y el fracaso.La forma importaPara entender por qué la gente sigue autoprometiéndose cosas año tras año, pero casi nunca las cumple, un grupo de investigadores de las universidades suecas de Estocolmo y de Linköping siguieron por un año a 1.066 voluntarios.Las personas decidieron libremente sus promesas y luego fueron divididas en tres grupos.El primero realizó el proceso de intentar cumplir la meta sin ayuda. El segundo lo hizo con un poco de acompañamiento, mientras que el tercero tuvo apoyo todo el tiempo.Aunque el apoyo hizo una diferencia entre quienes lograron sus promesas, otro factor fue mucho más relevante."Lo que nos sorprendió fueron los resultados sobre cómo expresar la resolución", dice Per Carlbring, académico de Psicología de la U. de Estocolmo y coautor del estudio publicado en Plos One.Transcurrido el año, 55% de los participantes consideraron cumplidas sus promesas. Pero las personas que establecieron metas de adoptar un nuevo hábito o introducir algo nuevo en su vida tuvieron mucho más éxito que aquellas que se prometieron evitar o dejar algo. Las primeras tuvieron un 58,9% de triunfo, mientras que las segundas solo un 47,1%."En muchos casos, reformular la resolución podría funcionar", dice Per Carlbring.Por ejemplo, si el objetivo es dejar de comer dulces para perder peso, es probable que la persona tenga más éxito si dice: "Comeré fruta varias veces al día". Esto le permitirá reemplazar los dulces con algo saludable y probablemente perder peso."La persona no logra borrar un comportamiento, pero sí puede reemplazarlo", explica el investigador. Ahora, esto depende de qué se quiere intercambiar. Si se trata de dejar de fumar, el acto de reemplazo tendrá que hacerlo 20 veces al día, si son esas las veces que prende un cigarrillo.En ese sentido, lo que se propone tiene que ser realista, dice Macarena Norambuena, directora de la Clínica Psicológica de la U. Andrés Bello. "Lo que se promete no puede ser algo que se logre por magia y no se tenga que hacer nada para ello"...

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