Caminar y el tai chi están entre los cinco mejores ejercicios para mantenerse saludable - 12 de Diciembre de 2019 - El Mercurio - Noticias - VLEX 829558737
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Caminar y el tai chi están entre los cinco mejores ejercicios para mantenerse saludable

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Vincent

La actividad física es importante para mantenerse saludable; de hecho, según la OMS, su ausencia representa el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial. Conscientes de la importancia de estar en movimiento, la U. de Harvard elaboró una lista con los cinco mejores ejercicios o actividades que ayudan a ese propósito.Todas ellas tienen un nexo común: se trata de disciplinas de intensidad moderada, que pueden ser practicadas por la mayoría de la población y con un impacto mínimo para las articulaciones, según explica la doctora I-Min Lee, profesora de la Escuela de Medicina de Harvard.Además, no requieren mucho tiempo: "La evidencia muestra que solo media hora de ejercicio moderadamente intenso al día puede mejorar su salud".CaminarSe trata de uno de los ejercicios más sencillos y accesibles de realizar a diario. Lee plantea que es la manera ideal de introducir a la actividad física a quienes llevan una vida sedentaria. En tal caso, lo ideal es comenzar con caminatas de 10 a 15 minutos, y luego ir aumentando el tiempo. "Las recomendaciones de la OMS son de 150 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana, como caminar o nadar", precisa la doctora Sandra Mahecha, de la Clínica MEDS.Una hora de caminata permite quemar unas 250 calorías, y es un buen aliado para mantener a raya el colesterol, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. "Hay que preocuparse de mantener una buena hidratación y usar un calzado adecuado", sugiere Alexis Espinoza, académico de la Escuela de Kinesiología de la U. Santo Tomás.El impacto del pie contra el suelo ayuda a prevenir la osteoporosis y a activar los movimientos peristálticos del aparato digestivo, evitando el estreñimiento.Tai chiSurgido en el siglo XIII, este arte marcial de origen chino no pierde vigencia. La combinación de movimientos fluidos y respiración profunda permite a los practicantes moverse a su propio ritmo, por lo que "es accesible para todas las edades y niveles de condición física", dice Lee.Según Mahecha, el tai chi ayuda a trabajar la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio. Por lo mismo, agrega Lee, es "particularmente beneficioso para las personas mayores, porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y es algo que perdemos a medida que envejecemos". Además, permite llegar al mismo tiempo a un estado de bienestar corporal y mental.NataciónEs "el entrenamiento perfecto", opina la doctora Lee. Fuerza, potencia y flexibilidad se unen...

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