Cambiar ciertas ideas cuando cuesta dormir es la clave para combatir el insomnio - 6 de Julio de 2015 - El Mercurio - Noticias - VLEX 576950302
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Cambiar ciertas ideas cuando cuesta dormir es la clave para combatir el insomnio

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Vincent

En los últimos años, se ha comenzado a validar científicamente una terapia global que trata de lidiar con estas asociaciones erróneas y pensamientos negativos que se tienen sobre el sueño. Algunos estudios recientes han demostrado que la medicación y la llamada "higiene del sueño" no son suficientes para combatir el insomnio. No basta con dejar de tomar cafeína o apagar la televisión un tiempo antes de acostarse. Tampoco basta con dejar de hacer ejercicio o comer horas antes de ir a la cama.

Para muchos que sufren de insomnio crónico, el dormitorio es una tortura. "Cuando van a acostarse se encuentran con muchos sentimientos negativos como angustia, rabia o pena. Incluso antes de ir a la cama, cuando ya son las siete, ocho de la noche, la gente se empieza a angustiar", dice Larisa Fabres, neuróloga de Clínica Las Condes.

Si se ha dormido mal la noche anterior, también es usual que la persona se frustre. Todos estos sentimientos y predisposiciones negativas que envuelven la acción de dormir alientan el insomnio crónico, coinciden los especialistas.

La llamada terapia cognitivo-conductual es un tratamiento psicológico que además de sugerir cambios de hábitos que perjudican el sueño, trata de desbaratar los conceptos negativos que los pacientes tienen sobre él. Los últimos metaanálisis referidos a este tipo de terapia han demostrado que es útil y efectiva, asevera Fabres.

El último trabajo, que fue publicado este mes en la revista Annals of Internal Medicine y que revisó 20 estudios sobre la terapia cognitivo-conductual, encontró que los pacientes que siguieron estas recomendaciones se dormían en promedio 20 minutos antes que aquellos que no siguieron el tratamiento, y ganaron 30 minutos de sueño en caso de...

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