Así hay que ejercitarse, según las nuevas guías oficiales de Estados Unidos - 23 de Diciembre de 2018 - El Mercurio - Noticias - VLEX 751535029
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Así hay que ejercitarse, según las nuevas guías oficiales de Estados Unidos

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La nueva receta es clara: todo suma. Si durante los últimos 10 años las guías oficiales de actividad física en Estados Unidos decían que se necesitaba hacer al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico seguidos para que este contara, es decir, para que se pudieran sumar los 150 minutos de ejercicios semanales recomendados como mínimo, la actualización de estas directrices trae una buena noticia.Ahora el Departamento de Salud y Servicios Humanos asegura que caminar a tomar el metro, aunque demore cinco minutos, o decidir usar las escaleras tradicionales en vez de las mecánicas -cualquier actividad que acelere la frecuencia respiratoria-, cuenta para llegar a la meta de los 150 minutos de ejercicios que hay que realizar a la semana como mínimo."Todo suma y contribuye a reducir el riesgo de enfermedades y sentirse mejor cada día", dijo a la Radio Pública Nacional de EE.UU. Kathleen Janz, doctora de la U. de Iowa, quien formó parte del comité de expertos que sirvió de referencia para las guías.Las directrices de educación física de Estados Unidos son claves, explica el doctor Matías Morán, especialista en Medicina Deportiva de Clínica MEDS: "Acá en Chile usamos también las guías norteamericanas. Son una base muy importante, considerando que tenemos niveles similares de inactividad física y de enfermedades asociadas al sedentarismo".En las nuevas pautas también se destaca la importancia de que, al menos dos veces por semana, se levanten pesas o se hagan ejercicios de fuerza utilizando los principales grupos musculares. "De esto se viene conversando hace varios años. Los beneficios del entrenamiento de fuerza son tan importantes como el ejercicio aeróbico y las guías lo incorporan como una recomendación para niños y adolescentes, personas adultas y mayores, incluso en personas con comorbilidades. En todos se recomienda incorporar entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana", agrega Morán.Pesas y flexionesEl problema, dice el doctor Andrés Serrano, de Medicina Deportiva de la Red Salud UC Christus, es que pocos chilenos practican este tipo de ejercicios. "Tenemos en la cabeza que el beneficio de la actividad física es de la actividad física aeróbica, es decir, caminar, andar en bicicleta, correr, que está muy bien. Pero los ejercicios de fuerza también son importantes".Y añade: "Le hemos dado mucha importancia a la parte cardiovascular, pero los músculos también son claves. Cuando estimulo el músculo, este secreta moléculas y ahí está el...

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