La rutina de subir y bajar escalinatas es un buen ejercicio muscular y aeróbico - 10 de Mayo de 2019 - El Mercurio - Noticias - VLEX 782393437
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La rutina de subir y bajar escalinatas es un buen ejercicio muscular y aeróbico

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Vincent

Como parte de su rutina de actividad física, hay quienes suben y bajan escaleras de parques, plazas, edificios o lugares públicos. Una práctica popular en países europeos, en EE.UU. y también al otro lado de la cordillera, y que algunos chilenos han incorporado a su entrenamiento."Uno piensa que aquí no hay muchos lugares donde hacerlo, pero, cuando pones atención, te das cuenta de que hay más de los que pensabas", cuenta Ignacio Salazar (30), ingeniero fanático del running y que hace unos meses comenzó a subir trotando por las escalinatas del cerro Santa Lucía.También se ha topado con otros corredores en los ingresos a algunas estaciones de metro, como Escuela Militar y Manuel Montt, o en el puente Condell. "No son muchos, pero noto más gente que antes", reconoce.En Argentina, el diario La Nación destacaba hace unos días la gran cantidad de personas que entrenan en las escaleras de la Facultad de Derecho de la U. de Buenos Aires; en Escocia hay grupos organizados que suben por las escaleras de las sinuosas calles de Edimburgo, y en España, algunas comunidades autónomas junto al Ministerio de Sanidad español han comenzado a promover el uso de las escaleras en centros de salud y educativos, para favorecer el ejercicio.Porque el beneficio de esta práctica no solo se obtiene como parte de un plan de entrenamiento, sino como un hábito que puede incorporarse a la vida cotidiana, enfatizan los especialistas (ver recuadro)."Es un ejercicio que involucra varios grupos musculares, que favorece el trabajo cardiovascular y que tiene el potencial de generar un aumento de la fuerza", comenta el doctor César Kalazich, especialista en medicina deportiva de la Clínica Meds.Junto con el corazón -mejora el bombeo y la irrigación sanguínea-, los cuádriceps, aductores, abdominales y glúteos son algunos de los músculos que se ven favorecidos, sobre todo en subida.En el descenso entran en acción otros músculos, como los isquiotibiales, la zona lumbar y cuádriceps. A diferencia de subir, hay menos consumo de oxígeno."Subir y bajar escaleras tiene un sinnúmero de beneficios. Se trabajan sobre todo los miembros inferiores; es un símil a lo que puede ser una estocada en terreno plano, pero más intenso", agrega Patricio Arroyo, director de la Escuela de Pedagogía en Educación Física de la U. San...

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